Όλα όσα θέλετε να μάθετε για τα λουτρά πάγου είναι εδώ

Οι αρχαίοι Έλληνες χρησιμοποιούσαν την εμβάπτιση σε κρύο νερό κυρίως για τη θεραπεία του πυρετού. Πίστευαν ότι το κρύο μπορούσε να αντισταθμίσει τη θερμότητα του σώματος και να ανακουφίσει τον πόνο. Στη δεκαετία του 1960, ο DH Clarke το χρησιμοποίησε για αποκατάσταση μετά την άσκηση. Αν και υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με τον ρόλο των λουτρών με κρύο νερό, ορισμένοι αθλητές εξακολουθούν να πιστεύουν ότι είναι πολύ αποτελεσματικό και αγαπάται από επαγγελματίες αθλητές.

 

 

Στη δεκαετία του 1960, ο DH Clarke το χρησιμοποίησε για αποκατάσταση μετά την άσκηση. Στη δεκαετία του 1970, ο Gabe Mirkin έκανε δημοφιλή τη χρήση του πάγου για την αποκατάσταση της άσκησης. Η μαραθωνοδρόμος Paula Radcliffe κέρδισε το αγώνισμα των 10,000m στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του 2002 και απέδωσε τη νίκη της στη χρήση λουτρών πάγου.

Ο AJ Soares και ο Ολυμπιονίκης κολυμβητής Michael Pheips, μεταξύ άλλων αθλητών υψηλού προφίλ, χρησιμοποιούν παγόλουτρα ως κοινή μέθοδο αποκατάστασης. Μέλη αθλημάτων όπως το αμερικανικό ποδόσφαιρο, ο μαραθώνιος, το ράγκμπι, το τένις, το βόλεϊ και άλλα αθλήματα επιλέγουν λουτρά πάγου για χαλάρωση. Οι Radio City Rockettes, ορισμένα χορευτικά συγκροτήματα, η Lady Gaga και άλλοι τραγουδιστές κάνουν όλοι μπάνια με πάγο. Τα λουτρά πάγου γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών.

Πριν από δέκα καλοκαίρια, ο Σύλλογος ALS, για να συγκεντρώσει κεφάλαια για έρευνα και ευαισθητοποίηση του κοινού για τη νόσο του Lou Gehrig, ξεκίνησε το Ice Bucket Challenge, στο οποίο οι δωρητές βιντεοσκοπήθηκαν και προκαλούσαν άλλους δωρητές να συμμετάσχουν, βουτηγμένοι με έναν κουβά με παγωμένο νερό, αν και εκεί Αν ήταν μερικοί αμφισβητούμενοι, είναι αναμφισβήτητο ότι αυτή η δημοφιλής διαδικτυακή πρόκληση ευαισθητοποίησε το κοινό για την ασθένεια ALS και προώθησε την έρευνα για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας.

Η συζήτηση για τα λουτρά πάγου σχεδόν δεν σταματά ποτέ, αλλά είναι αναμφισβήτητο ότι τα παγόλουτρα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Το καλοκαίρι πλησιάζει και πιστεύω ότι περισσότεροι άνθρωποι θα δοκιμάσουν παγωμένα μπάνια φέτος.

 

 

1. Ανακουφίστε τον μυϊκό πόνο
Αυτό είναι το πιο προφανές όφελος των λουτρών πάγου και ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιήθηκαν αρχικά για την αποκατάσταση των αθλητών. Μια μετα-ανάλυση του 2015 εξέτασε δεδομένα από 27 προηγουμένως δημοσιευμένα άρθρα για να εξετάσει τις πιθανές επιπτώσεις διαφορετικών ψυχρών κομπρέσων και άλλων παθητικών στρατηγικών μετά την άσκηση. Η ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα: «Η ψύξη, ειδικά η βύθιση σε κρύο νερό, επηρεάζει σημαντικά τα συμπτώματα DOMS (καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου).

2. Μειώστε τη φλεγμονή
Η εμβάπτιση σε κρύο νερό συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυτή η στένωση μπορεί ενδεχομένως να περιορίσει τη φλεγμονή μειώνοντας την εισροή ανοσοκυττάρων και φλεγμονωδών μεσολαβητών. Η βύθιση σε κρύο νερό θεωρείται επίσης ότι επηρεάζει την παραγωγή και την απελευθέρωση ορισμένων φλεγμονωδών μεσολαβητών. Μια μελέτη του 2008 σε 10 άτομα με διαφορετικές φλεγμονώδεις ρευματικές παθήσεις βρήκε σημαντική μείωση στις προφλεγμονώδεις κυτοκίνες μετά από πέντε ημέρες κρυοθεραπείας σε ολόκληρο το σώμα.

3. Χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους το ζεστό καλοκαίρι μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και ένα μπάνιο με πάγο μπορεί να βοηθήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας να πέσει γρήγορα μετά την άσκηση. Η επαφή με κρύο νερό βοήθησε στην ψύξη ενός υπερθερμασμένου ατόμου δύο φορές πιο γρήγορα από άλλες διαθέσιμες μεθόδους. Ένα ιατρικό περιοδικό του 2015 ανέφερε ότι τα λουτρά πάγου μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά την υπερθερμία που προκαλείται από την άσκηση, όπως η θερμική εξάντληση ή η θερμοπληξία που προκαλείται από υπερθέρμανση του σώματος, την οποία μπορούν να ανακουφίσουν τα λουτρά πάγου.

4. Προωθεί το μεταβολισμό
Η έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί τον καφέ λιπώδη ιστό - ο οποίος δημιουργεί ενέργεια που στη συνέχεια γίνεται ζεστασιά, μια διαδικασία γνωστή ως θερμογένεση. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, ένα υποπροϊόν αυτής της διαδικασίας μπορεί να είναι ο ενισχυμένος μεταβολισμός, επειδή το σώμα εργάζεται υπερωρίες για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Επομένως, θα διαπιστώσετε ότι καίτε θερμίδες γρηγορότερα όταν βρίσκεστε σε ένα παγωμένο μπάνιο. Όσο πιο κρύο είστε, τόσο πιο σκληρά θα εργαστεί το σώμα σας για να ζεσταθεί και τόσο πιο γρήγορος θα είναι ο μεταβολισμός σας.
5. Βοηθά στην υγεία της καρδιάς
Κατά τη διάρκεια ενός παγόλουτρου, η κυκλοφορία του αίματος σας ενισχύεται σημαντικά. Η καρδιά σας αναγκάζεται να εργαστεί σκληρότερα από το συνηθισμένο για να αντλήσει περισσότερο αίμα στα όργανά σας. Μια μελέτη του 2015 εξέτασε πώς ο εγκλιματισμός στο κρύο επηρεάζει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και διαπίστωσε ότι οι προσαρμοσμένοι στο κρύο συμμετέχοντες είχαν καλύτερους καρδιαγγειακούς δείκτες και ήταν καλύτερα ικανοί να χειριστούν το οξειδωτικό στρες από τους μη προσαρμοσμένους στο κρύο συμμετέχοντες.

6. Βοηθά την ψυχική υγεία (μειώνει την κατάθλιψη, το άγχος, το στρες)
Τα λουτρά πάγου ενεργοποιούν την απελευθέρωση ενδορφινών και αδρεναλίνης, που έχουν μελετηθεί και έχουν βρεθεί ότι θεραπεύουν την κατάθλιψη. Επιπλέον, μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι το CWI (βύθιση σε κρύο νερό) ήταν μια αποτελεσματική θεραπεία για τη βελτίωση της διάθεσης σε νεαρά, υγιή άτομα. Μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Biology διαπίστωσε ότι αφού βυθίστηκαν σε κρύο νερό στους 68 βαθμούς Φαρενάιτ για πέντε λεπτά, οι συμμετέχοντες ένιωθαν πιο δραστήριοι, σε εγρήγορση, συγκεντρωμένοι, περήφανοι και εμπνευσμένοι και λιγότερο επώδυνοι και νευρικοί.

7. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Σύμφωνα με έρευνες, τα λουτρά πάγου μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν πηγαίνουν στο σχολείο ή εργάζονται, οι άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια να κάνουν παγόλουτρα έχουν 30% λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από ασθένειες από εκείνους που δεν έχουν τη συνήθεια να κάνουν παγόλουτρα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι τα λουτρά πάγου υποστηρίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Σε μια μικρή μελέτη, οι άνθρωποι εκτέθηκαν σε βακτήρια για να δουν πώς ανταποκρίνεται το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Οι συμμετέχοντες που έκαναν τα λουτρά πάγου παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα βακτηριακών λοιμώξεων από εκείνους που δεν έκαναν.

8. Ενισχύστε το θάρρος και την ανθεκτικότητα
Το 2019, ο Tipton ρώτησε "Έχουμε γίνει πολύ άνετοι;" Χάρη στον υψηλό βαθμό ελέγχου του περιβάλλοντός μας, παρέχουμε στους εαυτούς μας πρωτοφανή θερμική άνεση, με κεντρική θέρμανση, κλιματισμό, άμεσα διαθέσιμο ζεστό νερό κ.λπ. που μας τυλίγει σε ένα περιβάλλον σταθερής άνεσης. Χρειάζεται πολύ θάρρος για να αμφισβητήσουμε τη θερμική ισορροπία του σώματός μας και χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό ψυχικής αντοχής για να αναγκάσετε το σώμα σας σε κρύο νερό. Αυτή η πρακτική αναπτύσσει μια νοοτροπία επιμονής και αυτοπειθαρχίας που μπορεί να μεταφερθεί σε άλλες επιδιώξεις.

9. Βοηθά τον ύπνο
Η κρυοθεραπεία έχει βρεθεί ότι έχει θετικά αποτελέσματα στον ύπνο και στους κιρκάδιους ρυθμούς. Τα λουτρά πάγου είναι μια μορφή κρυοθεραπείας και ως εκ τούτου μπορεί να έχουν θετική επίδραση στον ύπνο. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που υποβλήθηκαν σε ολόσωμη κρυοθεραπεία μετά από άσκηση παρουσίασαν λιγότερο διαταραγμένο ύπνο και καλύτερη ποιότητα ύπνου από εκείνους που δεν έλαβαν κρυοθεραπεία. Τα γνωστά οφέλη για την ψυχική υγεία μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στην υποβοήθηση της ανάπαυσης.

 

 

Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα παγωμένο μπάνιο σε πολλές περιπτώσεις και παρόλο που μπορεί να ακούγεται δύσκολο, στην πραγματικότητα είναι πολύ εύκολο. Μπορείτε να επιλέξετε από το σπίτι, τα υπαίθρια λουτρά πάγου, τους κουβάδες για το μπάνιο με πάγο, τις λίμνες ή τα επαγγελματικά κέντρα γυμναστικής. Ένα βασικό στοιχείο που θα θέλετε επίσης να έχετε στη διάθεσή σας: ένα θερμόμετρο.

Εάν κάνετε μπάνιο με πάγο στο σπίτι, ακολουθούν ορισμένα βήματα:
1. Φορέστε ελαφριά αθλητικά ρούχα όπως σορτς και φούτερ. Αυτό βοηθά στην προστασία των ευαίσθητων περιοχών του δέρματος. Μπορείτε επίσης να φορέσετε μαγιό, γάντια και κάλτσες.
2. Γεμίστε την μπανιέρα με κρύο νερό και προσθέστε σιγά σιγά παγάκια. Προσθέστε αργά την ποσότητα των παγοκύβων και χρησιμοποιήστε ένα θερμόμετρο για να μετρήσετε τη θερμοκρασία.
3. Ρυθμίστε το χρονόμετρο, γενικά 5-15 λεπτά. Για την αποφυγή ατυχημάτων, μην υπερβαίνετε τα 15 λεπτά.
4. Βάλτε αργά τον εαυτό σας στην μπανιέρα και βυθίστε πρώτα το κάτω μέρος του σώματός σας. Αφού το χρησιμοποιήσετε αργά, βυθίστε τη μέση σας και χαμηλώστε το ύψος στο λαιμό σας.
5. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να πάρετε βαθιές αναπνοές ενώ μουλιάζετε. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά, μπορείτε να φύγετε νωρίς, ειδικά αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τα παγωμένα λουτρά.
6. Όταν σβήσει το χρονόμετρο, βγείτε από την μπανιέρα, βγάλτε τα βρεγμένα ρούχα σας, στεγνώστε με μια πετσέτα και φορέστε στεγνά ρούχα.

 

 

1. Να είστε ψυχικά και σωματικά προετοιμασμένοι
Το μπάνιο στον πάγο δεν είναι μια συνηθισμένη εμπειρία, είναι μια πρόκληση για εσάς, που μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή. Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Κάντε όση περισσότερη έρευνα μπορείτε και γνωρίζετε τους κινδύνους που μπορεί να εγκυμονεί το κρύο νερό. Μπορείτε επίσης να θέσετε κάποιους στόχους για το πρώτο σας παγωμένο μπάνιο και να αποφασίσετε εκ των προτέρων τι θέλετε να κάνετε: ένα γρήγορο μούλιασμα ή ένα μεγαλύτερο μούσκεμα. Ο καθορισμός στόχων είναι επίσης χρήσιμος για πράγματα στα οποία θέλετε να εστιάσετε, όπως η αναπνοή ή η χαλάρωση των μυών σας. Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης εκ των προτέρων

2. Βήμα προς βήμα
Όταν κάνετε ένα μπάνιο πάγου για πρώτη φορά, μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα μια σχετικά αποδεκτή θερμοκρασία και να αυξήσετε αργά την ποσότητα του πάγου που χρησιμοποιείται. Όταν συνηθίσετε σε αυτή τη θερμοκρασία, μπορείτε να δοκιμάσετε χαμηλότερη θερμοκρασία. Αυτός δεν είναι διαγωνισμός, δεν χρειάζεται να τον κολλήσετε στα τυφλά, ο μεγαλύτερος στόχος είναι να βελτιώσετε την υγεία σας.

3. Μην μείνετε πολύ
Είναι καλύτερο να μην κάνετε παγωμένο μπάνιο περισσότερο από τα συνιστώμενα 15 λεπτά. Φυσικά, μερικοί άνθρωποι μπορούν ακόμη και να μείνουν στο παγωμένο νερό για περισσότερο από μία ώρα, αλλά αυτό είναι συχνά μια μειοψηφία. Αλλά για εμάς, η παρατεταμένη έκθεση σε παγωμένο νερό μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες καταστάσεις όπως σοκ ή υποθερμία.

4. Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματος
Η παρατεταμένη έκθεση σε παγωμένο νερό αυξάνει τον κίνδυνο κρυοπαγήματος. Καταστάσεις που μπορεί να κάνουν το σώμα σας να γίνει πολύ κρύο και να σας ζητήσουν να φύγετε αμέσως περιλαμβάνουν: υπερβολικό ρίγος, μούδιασμα του δέρματος, ασυνήθιστα σφιχτό ή κηρώδες δέρμα, λευκό ή ωχρό δέρμα, κόπωση ή έλλειψη ενέργειας, υπνηλία, σύγχυση, μπερδεμένη ομιλία, απώλεια μνήμης, κινηθείτε αργά. Μόλις εμφανιστούν αυτές οι συνθήκες, σταματήστε αμέσως το παγόλουτρο!

 

 

Είμαστε μια βιομηχανία και εμπορική εταιρεία που ειδικεύεται στα φουσκωτά προϊόντα. Συνεχίζουμε να επιδιώκουμε την καινοτομία προϊόντων και θα λανσάρουμε μια μπανιέρα πάγου στα τέλη του 2023. Η χρήση μιας φουσκωτής μπανιέρας σάς επιτρέπει να κάνετε εύκολα ένα παγωμένο μπάνιο σε εξωτερικούς χώρους. Αν ψάχνετε για προμηθευτή φουσκωτών προϊόντων εξωτερικού χώρου, θα είμαστε σίγουρα η καλύτερη επιλογή σας με υψηλής ποιότητας, μοντέρνα προϊόντα και ανταγωνιστικές τιμές.

Οι μπανιέρες πάγου μας είναι προσαρμόσιμες και σίγουρα θα βρείτε μια μπανιέρα πάγου που σας ταιριάζει εδώ.Δείτε περισσότερα